十分钟早餐 | 减肥又扛饿的 Chia Pudding 到底怎么做？
之前一连好几道食谱，做的都是烤肋排炖羊腿之类的硬菜，主要是天气太冷，也没什么露肉机会。
如果觉得年终各种聚餐尾牙吃得有点腻，可以试试今天准备的四种健康早餐杯：
1 款鲜果酸奶
1 款养生谷物粥
2 款口味的奇亚籽布丁
做法轻松简单，只需要 10 分钟就好，不会耽误太多赖床时间的。
· 食材 ·
斯谷即食谷物、希腊酸奶
草莓、蓝莓、黑莓、蜂蜜
把莓子切成小丁，跟谷物混合
Kuai一勺酸奶，装入Mason Jar
顶端再撒一把谷物，用草莓黑莓装饰
最后淋上一勺蜂蜜，完成！
刚好是吃草莓的季节，个大又甜，搭配斯谷即食谷物里四种水果的大粒果干，一口下去是酸甜的口感，每天早上的第一口维他命。
· 食材 ·
斯谷即食谷物、香蕉
可可粉、奇亚籽、牛奶
可可粉和牛奶搅拌匀
加两勺奇亚籽，放冰箱泡过夜泡发
泡好的奇亚籽布丁，撒上即食谷物
最后用切片香蕉装饰就好啦
无添加的斯谷即食谷物加上香蕉可可，组合成一道口感浓郁能量满满的健康早餐。
奇亚籽吸水性很强，用牛奶、椰汁、杏仁奶都会泡发膨胀，变成质地粘稠的布丁，我还做了另一种口味的 Chia Pudding 。
· 食材 ·
斯谷即食谷物、椰汁
奇亚籽、椰片、芒果
用椰汁隔夜泡好奇亚籽
芒果切丁，铺在布丁上
撒上椰片，怕酸可以加点蜂蜜
另外椰汁也可以替换成椰子水
这是我自己最爱的口味，浓稠的奇亚籽布丁组合四种谷物，芒果和椰汁也很有夏天的感觉。
而且一小杯就能带来饱腹感。
· 食材 ·
斯谷即食谷物
藜麦、枸杞、葡萄干
藜麦加水煮20分钟，撒一点盐
枸杞和葡萄干混合，用温水泡一会
趁热跟斯谷即食谷物配合食用就好啦
最后为90后中老年朋友们特别准备的一道温热冬季早餐杯。斯谷即食谷物里面富含膳食纤维、维生素、蛋白质，搭配藜麦和枸杞，非常养生了。
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🥥 椰子芒果
🍌 香蕉可可
🍓 草莓酸奶
🍚 枸杞藜麦
今天准备的 4 种口味
你最想吃那一杯 ？
我还吃过抹茶味和南瓜拿铁的 Chia Pudding，你也可以用不同的调味奶和水果坚果，组合出自己喜欢的口味，总之是创作自由度很高的开放式谷物早餐，不是只能拿来泡牛奶。
时间再赶，也不要忘记吃早餐。
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